เราต้องคาร์ดิโอบ่อยแค่ไหน? คำแนะนำจากโค้ชสุขภาพ
การออกกำลังกายเป็นส่วนสำคัญในชีวิต แต่หลายคนก็คงเกิดคำถามว่า “เราควรคาร์ดิโอบ่อยแค่ไหน?” ไม่ต้องกังวล! วันนี้เรามีคำแนะนำดีๆ จากโค้ชสุขภาพมาฝากกัน
คาร์ดิโอคืออะไร?
ก่อนที่จะไปถึงคำตอบ เรามาทำความรู้จักกับคาร์ดิโอกันสั้นๆ คาร์ดิโอ (Cardio) คือการออกกำลังกายที่ทำให้หัวใจเต้นเร็วกว่าปกติ ซึ่งช่วยเผาผลาญแคลอรีและส่งเสริมสุขภาพของหัวใจให้แข็งแรง เช่น การวิ่ง, ปั่นจักรยาน, และการเต้นแอโรบิก
แนะนำการออกกำลังกายคาร์ดิโอ
ตามคำแนะนำขององค์การอนามัยโลก (WHO) เราควรทำกิจกรรมคาร์ดิโออย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ เพื่อให้มีสุขภาพดีขึ้น
ตัวอย่างการแบ่งเวลา
-
การออกกำลังระดับปานกลาง:
- สามารถทำได้ประมาณ 30 นาที ต่อวัน, 5 วันต่อสัปดาห์
- เช่น การเดินเร็ว ปั่นจักรยานที่ระดับต่ำ
-
การออกกำลังระดับหนัก:
- สามารถทำได้ประมาณ 75 นาที ต่อสัปดาห์
- เช่น การวิ่ง, การเต้นซุมบ้า, หรือกิจกรรมที่ต้องใช้แรงมาก
ฟังร่างกายตัวเอง
แน่นอนว่าทุกคนมีความสามารถและเป้าหมายที่แตกต่างกัน ดังนั้นฟังร่างกายของเราจึงสำคัญมาก!
- ถ้ารู้สึกเหนื่อยง่ายหรือมีอาการเจ็บ ปรับลดความหนักหรือเวลาลง
- หากไม่เคยออกกำลังกายมาก่อน ควรเริ่มที่การออกกำลังกายระดับเบาๆ ก่อน
-
เพิ่มความท้าทายเมื่อรู้สึกว่าร่างกายสามารถทำได้
สรุป
เพื่อให้สุขภาพของเราดีขึ้นและหัวใจแข็งแรง เราควรคาร์ดิโออย่างน้อย 150 นาที ต่อสัปดาห์ หรือแบ่งเวลาเป็นวันละ 30 นาที เป็นเรื่องที่เข้าใจได้ง่ายและทำได้จริง อย่าลืมฟังร่างกายและทำให้มันเป็นกิจวัตรที่สนุกสนาน!
การออกกำลังกายควรเป็นการพัฒนาตนเองในการใช้ชีวิต ไม่ใช่การลงโทษตัวเอง ดังนั้นเริ่มไปตามจังหวะของคุณและสนุกกับการออกกำลังกายเถอะ!
เฮ้! ถ้าคุณมีข้อสงสัยเพิ่มเติมเกี่ยวกับการออกกำลังกายหรือสุขภาพ อย่าลังเลที่จะถามกันเข้ามานะ!
