ก่อนนอนตัวต่อตัว: อาหารที่ควรและไม่ควรทาน
การนอนหลับเป็นสิ่งสำคัญที่เราต้องดูแลให้ดี ถึงแม้ว่าเราจะทำหลายอย่างในชีวิตประจำวัน แต่การนอนกลับมีบทบาทสำคัญต่อสุขภาพจิตและร่างกายของเรา ดังนั้น การเลือกอาหารที่เหมาะสมก่อนที่เราจะไปนอนจึงเป็นสิ่งที่ไม่ควรมองข้าม!
อาหารที่ควรทานก่อนนอน
-
กล้วย
กล้วยมีสารทริปโตเฟน ซึ่งช่วยให้เราสามารถผลิตเซโรโทนินและเมลาตอนินได้มากขึ้น ช่วยให้เราหลับสนิทกว่าเดิม -
นม
นมอุ่นๆ ก่อนนอน เป็นวิธีที่ดีในการผ่อนคลาย มีโปรตีนและทริปโตเฟน ซึ่งสามารถช่วยให้เรานอนหลับได้ง่ายขึ้น -
โอ๊ตมีล
มีคาร์โบไฮเดรตที่ช่วยให้ทริปโตเฟนทำงานได้ดีขึ้น นอกจากนี้ยังมีไฟเบอร์ที่ช่วยในการย่อยอาหารและรู้สึกอิ่ม สบายท้อง -
ธัญพืช
ขนมปังโฮลวีตหรือธัญพืชที่เต็มไปด้วยไฟเบอร์จะช่วยในการรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ ทำให้ไม่รู้สึกหิวตลอดคืน -
ปลา
ปลา เช่น salmon มีกรดไขมันโอเมก้า-3 ที่เชื่อมโยงกับการปรับปรุงคุณภาพการนอน ตามการศึกษาหลายๆ ฉบับอาหารที่ควรหลีกเลี่ยงก่อนนอน
-
คาเฟอีน
เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน เช่น กาแฟ ชา หรือช็อคโกแลต ควรหลีกเลี่ยงอย่างแน่นอน ก่อนนอน เนื่องจากมันจะรบกวนการนอนของเรา -
อาหารมันๆ
การทานอาหารที่มีไขมันสูงก่อนนอนไม่เพียงแต่ทำให้เรารู้สึกไม่สบายท้อง แต่ยังสามารถส่งผลต่อคุณภาพการนอนด้วย -
อาหารเผ็ด
อาหารที่เผ็ดสามารถทำให้เกิดกรดในกระเพาะอาหารและทำให้เรารู้สึกไม่สบายตัว การใช้เวลานานในการนอนหลับไม่เพียงพอ -
น้ำตาลสูง
ของหวานจะทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้นและลดลงอย่างรวดเร็ว ซึ่งอาจทำให้เราตื่นกลางดึกได้ -
แอลกอฮอล์
แม้ว่าภายในช่วงแรกการดื่มอาจทำให้เราหลับเร็ว แต่แอลกอฮอล์จะทำให้เราตื่นกลางคืน และอาจทำให้คุณภาพการนอนลดลงสรุป
การเลือกอาหารที่ถูกต้องก่อนนอน ไม่ใช่แค่ช่วยให้เรานอนหลับได้ง่าย แต่ยังมีผลดีต่อสุขภาพโดยรวมของเราอีกด้วย หลีกเลี่ยงอาหารที่มีคาเฟอีนและน้ำตาลสูง แล้วหาอาหารที่ช่วยส่งเสริมการนอนที่ดี และเพลิดเพลินไปกับการพักผ่อนอย่างเต็มที่!
